ilość powtórzeń

[...] Podciąganie n już po pierwszej serii była mega pompa, wiosłowanie sztangą p nawet okej - jest jeszcze zapas. Wyciskanie zza karku - tutaj postawiłem nie na ciężar , a na ilość powtórzeń :) polecam spróbujcie :D ogień aczkolwiek ciężar za mały moim zdaniem , w przyszłym tygodniu będzie coś trzeba dołożyć. Na dobicie wycisk hantlami. Utrzymać [...]

[...] sprawę. Francuz małym ciężarem,wolne ruchy. Hantle skos - ja,ja gut%-) Wycisk zza karku -tutaj stojaki mnie wk***.. na maxa..haczyłem i haczyłem w wyniku czego mniejsza ilość powtórzeń poszła,ogólnie ogień!! ,hantle dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki + 200g [...]

Bo tak naprawdę nie ważna jest ani kolejność, ani przemienność, ani nawet z reguły ćwiczenia czy ilość powtórzeń... mięśnie muszą być odpowiednio długo pod odpowiednio silnym napięciem aby nastąpiło rozerwanie włókien, by potem, dzięki dobrej diecie nastąpiła ich regeneracja.

[...] komentarza, ale nie dlatego, że było lekko, ale dlatego że można trening określić tak - :)) 1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec squeeze - ćwiczenie zabójca, ilość powtórzeń niszczy na dzień dobry 5x 20 – 65 kg 5x 20 – 60 kg 2. Single Leg Deadlift (tempo 4010 - przerwa 75) - akrobatyka lekka, ale idzie mi coraz lepiej :-)) 4x 10 [...]

Poniedziałek i wtorek nowy trening /-)_ Delikatne, kosmetyczne zmiany w niektórych ćwiczeniach, np. zmienione tempo czy ilość powtórzeń, a morderstwo ciała gwarantowane. Nowe ćwiczenia się pojawiły. - Snatch Grip Deadlift - ciekawa opcja MC - robiłam po raz pierwszy i bardzo mi się spodobało. - natomiast jak ktoś chce sobie zamordować barki, to [...]

Ok, widzę że nie nie masz czasu ułożyć dla mnie tego treningu. W zeszłym tygodniu jeździłam tylko na rowerku i dołożyłam ok 30 minutowy szybki marsz z psem na czczo. A od jutra wracam do piłki. Tam gdzie dam radę zwiększę ilość powtórzeń i będę czekać na dalsze wskazówki. Aha i proszę też o jakieś ćwiczenie na wewnętrzną górną część ud.

[...] wziąć się za cellulit. Chodzę z kuzynką na elektrostymulację i z udami już jest lepiej. Ponadto kupiłam sobie bańki chińskie i po pierwszym masażu...wyglądam jakby mnie mąż pobił :) 4nn - no niby jest albo albo moja piłka jest za mocno napompowana albo mam za małą ilość powtórzeń bo nie czuję nawet zmęczenia tych mięśni. Będę robić 3x15

Dzięki 4nn, zastosuję. Dziś po tygodniu przerwy z piłką wróciłam do niej i zwiększyłam ilość powtórzeń tam gdzie było po 5 do 10. Zdycham :) Rano zwiększyłam dystans marszu. Nawet pies się zmęczył :) Wobec tego micha: 1. omlet 2 jaja i 2 białka, 50g owsianych, serek menu B jabłko-gruszka, 400g owoców 2. rosół gotowany na udźcu z indyka bez skóry [...]

TYDZIEN XIII 92-DNT- 07.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3, 4, Kurczak, kus kus , pomidory, maslo orzechowe 5 Jaja, maka razowa, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN XIII 93-DT- 08.09.2015 [...]

a1 i a2 to te same treningi/. Dzi- to nie hst. nieco rózni się. fakt faktem, że stosując tą metode w innych treningach będzie zawsze podobna do hst.Nie da sie tego uniknąc.Ilośc powtórzeń można wziąść inną. Jednak tak wg mnie najlepiej. A to najlepsza metoda na przyrost. w splitach też masz mozliwośc zastosowania tej metody- wtedy też powiesz ze [...]

"Czyli generalnie można zacząć w pierwszym tygodniu przy obciążeniu np 75%MAX przy 12 powtórzeniach. Następnie co tydzień zwiększać o kilka % tak aby na koniec 6-8tygodnia wyjść z ciężarem MAX? " ...czyli marnujesz pierwsze kilka tygodni,gdyz nie wykorzystujesz swoich mozliwosci. (dlatego nie polecam HST nowicjuszom) wiadomo,lepiej [...]

[...] wiem kiedy mi się ziemniaczki z piekarnika znudzą :-) hihi Miska bardzo ładna!! oby tak dalej! Dobrze by było, gdybyś dokładnie napisała, od którego treningu zaczynasz! rozpisz wszystko, jak planujesz ćwiczyć wraz z aero :-) potem wrzucaj każdy trening do dziennika tak żeby dziewczyny widziały postępy (wpisuj ilość powtórzeń, obciażenie, aero)

[...] stronie (zakres powtórzeń 20/15/10 z dużą progresją ciężaru) 3. Spięcia brzucha z talerzem trzymanym za głową 2-3 serie (tutaj co trening nieco większy ciężar i maksymalna ilość powtórzeń) I dodatkowe ćwiczenie ukierunkowane na mięsień poprzeczny brzucha, (zmagałem się wtedy z uszkodzonym kolanem i nie mogłem wykonywać zadnych przysiadów ani MC [...]

[...] ale takie treningi są najlepsze, trzeba walczyć z własnym sobą. Do hinduskich nie mam jak dodać obciążenia to nie dodaję, a co do reszty może od przyszłego tygodnia zwiększę w każdym ćwiczeniu ilość powtórzeń o 1 i tym samym ciężarem. ----------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=HP4Vtv1srUM

juz szama na niskiej podazy ww za to fatu daje około 30gr na posiłek takze kcal podobne jak na slinie a juz inaczej zupełnie to działa woda schodzi powoli pompa jest kosmiczna nadal dzis poszły barki kontuzja nadal wiec większość to wznosy Łydy zakatowane 3 cwiczenia w serii łączonej unoszenie sztangielek bokiem (20kgx10 w serii łaczonej z [...]

Trening powinien trwać u początkującego i średnio-zaawansowanego max. 60 minut a jego ilość to max. 4 razy w tygodniu 15-10-5 to jest system treningowy, nie ilośc powtórzeń, choć też może takowa być, ale nie jest ona zbytnio istotna. Intesywność jest ważniejsza, której nie miałeś trenując po 3 godziny.....Przerwy muszą być ODPOWIEDNIO krótkie [...]

zmieniłem. teraz jest ok czy jeszcze coś powinienem zmienić? bedę miał problem z robieniem unoszenia tułowia z obciążeniem większym niż 10kg ponieważ ławka rzymska jest na dole siłowni a nie ma tam gryfu tylko sztangielki do 10kg.. a z gryfem olimpijskim po schodach raczej nie zejde bo bym sie zabil jak w takim razie wykonywac to cwiczenie, [...]

Czwartek Trening barków i brzucha 1.Wyciskanie hantli 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.rozciaganie linek wyciągu górnego z liną na tylni akton barków 7.Unoszenie nóg w podporze 8.Allachy ____________________________________ [...]

Rób około 2 minut przerwy między seriami. Co do powtórzeń zaczynaj od małego ciężaru i dokładaj z każdą serią. Wykonuj przy pierwszej serii z 10 lub 12 powtórzeń i dokładając ciężar zmniejszaj ilość powtórzeń.

a wlasnie, mam jeszcze dwa pytania, poniewaz robie do kazdego cwiczenia piec serii po siedem powtorzen, a nie iwem czy nie lepiej by bylo abym robil rozna ilosc powtorzen. a drugie pytanie jest takie, co powinienem robic do barków w sobote?? prosze o szybko odpoweidz.